小暑至，盛夏始！養(yǎng)生有方，健康入伏！
發(fā)布時間:
2025-07-08
小暑至，盛夏始！養(yǎng)生有方，健康入伏！
“倏忽溫風至，因循小暑來。”當熱風輕拂，小暑悄然而至，標志著盛夏正式登場。此時，天氣愈發(fā)悶熱潮濕，人體極易受到暑濕之氣的侵襲，養(yǎng)生刻不容緩，掌握正確方法，才能健康安穩(wěn)地迎接三伏天的挑戰(zhàn)。
一、小暑時節(jié)重養(yǎng)心
中醫(yī)認為，夏季與心相應，小暑時節(jié)，高溫暑濕容易讓人心煩意亂、疲憊乏力。心主神明，心安則神寧，神寧則體健。在這個時節(jié)，養(yǎng)心是養(yǎng)生的關鍵。
我們要保持平和的心態(tài)，避免情緒的大起大落。遇到煩心事時，不妨做幾次深呼吸，讓心情慢慢平靜下來。也可以培養(yǎng)一些寧靜的愛好，如繪畫、書法、下棋等，在專注中讓內心歸于平靜。此外，充足的睡眠對養(yǎng)心也至關重要。夜晚早睡，讓身體得到充分的休息和恢復；午間適當小憩，哪怕只是閉目養(yǎng)神十幾分鐘，也能讓心臟得到放松，緩解疲勞。
二、暑濕交蒸注意防病
小暑時節(jié)，暑濕交蒸，各種疾病容易趁虛而入。中暑是夏季常見的疾病，長時間在高溫環(huán)境下活動，人體散熱不及時，就容易出現頭暈、惡心、嘔吐等中暑癥狀。因此，要盡量避免在烈日下暴曬，外出時做好防曬措施，如戴帽子、打遮陽傘、涂抹防曬霜等。
同時，還要注意預防腸道傳染病。高溫高濕的環(huán)境為細菌滋生提供了溫床，食物容易變質，如果不注意飲食衛(wèi)生，就可能引發(fā)腹瀉、腹痛等腸道疾病。要養(yǎng)成勤洗手的習慣，不吃生冷變質的食物，生熟食物要分開存放和處理。一旦出現身體不適，如發(fā)熱、腹瀉等，要及時就醫(yī)。
三、清淡飲食及時補水
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配。盡量少吃辛辣、油炸的食品，這些食物會加重腸道負擔，刺激腸道黏膜，影響腸道的正常蠕動和消化功能。
小暑時節(jié)，飲食應以清淡、易消化為主。多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、梨等，這些食物富含水分和維生素，既能補充身體因出汗而流失的水分和營養(yǎng)，又能起到清熱解暑的作用。還可以適當吃一些具有祛濕功效的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜等，幫助身體排出濕氣。
及時補水也是小暑養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。夏季出汗多，身體容易缺水，要養(yǎng)成主動喝水的習慣，不要等到口渴了才喝水。每天飲用足夠的水，可以促進新陳代謝，維持身體的正常生理功能。但要注意，不要一次性大量飲水，以免加重心臟負擔。可以選擇喝一些淡鹽水或綠豆湯，既能補充水分，又能補充電解質，起到清熱解暑的效果。
小暑已至，讓我們遵循養(yǎng)生之道，重養(yǎng)心、防疾病、調飲食、多補水、護腸道，以健康的體魄和飽滿的精神，迎接三伏天的到來，暢享夏日的美好時光！
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