【全民健身日特輯】運動與腸道微生物的“雙向奔赴”

發(fā)布時間:

2025-08-13

全民健身正當(dāng)時，科學(xué)運動“菌”添姿!

2025年8月8日，第17個全民健身日如期而至。當(dāng)朋友圈被運動打卡刷屏?xí)r，你是否知道，每一次揮汗如雨的鍛煉，不僅塑造著肌肉線條，更在悄然重塑腸道內(nèi)的“微生物宇宙”。

運動：腸道菌群的“天然調(diào)節(jié)器”

腸道內(nèi)棲息著約10萬億個微生物，其多樣性是健康的核心指標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運動能顯著提升腸道菌群豐富度：一項針對職業(yè)橄欖球運動員的研究顯示，其腸道微生物多樣性較普通人高出30%，其中抗炎菌種如普拉梭菌（產(chǎn)生丁酸鹽的“抗炎明星”）和嗜黏蛋白阿克曼氏菌（與代謝健康強相關(guān)）的豐度顯著增加。

運動對腸道的“改造”機制

●血流再分配：運動時，腸道血流量增加，為微生物提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，促進有益菌增殖；

●代謝通路激活：運動后，腸道菌群對膳食纖維的發(fā)酵效率提升，短鏈脂肪酸（如丁酸鹽）產(chǎn)量增加，這些物質(zhì)不僅能修復(fù)腸黏膜、抑制炎癥，還能通過“腸-腦軸”改善情緒；

●免疫屏障強化：運動員腸道中羅斯氏菌等產(chǎn)丁酸菌的富集，可降低腸道通透性，減少“腸漏”引發(fā)的全身性炎癥。

極端運動：健康與風(fēng)險的“雙刃劍”

并非所有運動都對腸道友好。馬拉松選手常面臨的腹瀉問題，正是極端運動的“副作用”。高強度訓(xùn)練會導(dǎo)致腸道血流減少、黏膜損傷，為沙門氏菌等致病菌創(chuàng)造入侵機會。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，專業(yè)自行車手腸道中韋榮球菌的豐度在賽后激增，這種菌雖能加速乳酸代謝，但過度增殖可能破壞菌群平衡。

平衡之道在于科學(xué)規(guī)劃：

強度選擇：中等強度有氧運動（如快走、游泳）對菌群多樣性提升最顯著；

時長控制：單次運動不超過90分鐘，避免腸道缺血；

恢復(fù)策略：運動后補充含乳桿菌和雙歧桿菌的發(fā)酵食品，加速菌群修復(fù)。