今日寒露 | 天寒露重，愿君“腸”久安
發(fā)布時(shí)間:
2025-10-17
10月8日寒露至，寒露是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣，《月令七十二候集解》說(shuō)："九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也"。寒露節(jié)氣的到來(lái)，自然界中陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生。在這晝夜溫差超10℃的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，人們?nèi)菀资艿焦顷P(guān)節(jié)病、呼吸道疾病，以及皮膚干燥、腸道功能紊亂、排便不暢等困擾。尤其是老人、小孩、體弱者，飲食起居更要與氣候變化相適應(yīng)，才能舒適度過(guò)這又寒又燥的節(jié)氣。
為何寒露時(shí)節(jié)腸道易受傷？
寒露后，晝夜溫差加劇，寒邪易通過(guò)飲食、腹部受涼等途徑侵入腸道。中醫(yī)認(rèn)為“脾喜燥惡濕，胃喜溫惡寒”，寒氣積滯會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，菌群失衡，有害菌滋生，引發(fā)腹脹、腹瀉等問(wèn)題。
寒露飲食調(diào)養(yǎng)：養(yǎng)菌群，護(hù)腸道
寒露時(shí)節(jié)飲食要特別注意"忌辛辣燥熱，多潤(rùn)燥養(yǎng)陰"。辣椒、花椒、生姜等辛辣食物會(huì)加重秋燥，損傷腸黏膜。應(yīng)當(dāng)多選擇芝麻、核桃、銀耳、蓮藕、百合等潤(rùn)燥食材，可搭配酸奶，既能潤(rùn)燥又能調(diào)節(jié)菌群。
寒露起居養(yǎng)生：防寒保暖，規(guī)律作息
1.足部保暖：“寒從腳起”，足部有6條重要經(jīng)絡(luò)通過(guò)，且皮下脂肪層薄，保溫性差。除了穿保暖性好的鞋襪外，每晚可用艾葉15克、生姜3片煮水泡腳，水溫40℃左右，時(shí)間15-20分鐘。
2.睡眠調(diào)整：早睡早起，順應(yīng)陽(yáng)氣收斂。最佳入睡時(shí)間為21:00—22:30，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，有利于腸道修復(fù)和菌群平衡。
按摩外治：溫通經(jīng)絡(luò)，提高御寒力
合谷穴：溫暖關(guān)節(jié)
合谷穴就是虎口，按摩這個(gè)穴位可以溫暖關(guān)節(jié)。因天氣寒冷引起的關(guān)節(jié)炎、肩周炎都可通過(guò)按摩這個(gè)穴位進(jìn)行治療，按摩到有酸、麻感即可。
涌泉穴：暖身壯陽(yáng)
涌泉穴位于腳心，在中醫(yī)來(lái)看，足底有著諸多經(jīng)脈，經(jīng)常按摩足底和這個(gè)穴位，有助于暖身壯陽(yáng)，有效改善手腳冰冷，按摩次數(shù)在90次為宜。
足三里穴：通經(jīng)耐寒
足三里穴在小腿前外側(cè)，屬于足陽(yáng)明經(jīng)血，是多氣多血之經(jīng)，經(jīng)常按摩有助于疏通經(jīng)絡(luò)，提高人體抗寒能力。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜結(jié)合，促進(jìn)蠕動(dòng)
寒露時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以微汗為宜。推薦練習(xí)"腸道按摩操"：仰臥位，雙膝屈曲，手掌搓熱后按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，從右下腹開(kāi)始，經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹，共30圈，這個(gè)方向正好順應(yīng)結(jié)腸走向，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助菌群定植。
寒露時(shí)節(jié)，正是人體調(diào)整、修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。通過(guò)潤(rùn)燥養(yǎng)陰的飲食、規(guī)律的起居、適當(dāng)?shù)耐庵魏瓦\(yùn)動(dòng)，我們不僅能緩解秋燥不適，更能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)免疫力，為即將到來(lái)的冬季打下健康基礎(chǔ)。
在寒露這個(gè)秋意漸濃的時(shí)節(jié)，愿你與你的"菌隊(duì)"和諧共處，滋潤(rùn)度過(guò)這個(gè)金秋！
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