世界骨質(zhì)疏松日特輯|守護(hù)骨骼健康，跨越全齡段的“鈣”念革命
發(fā)布時間:
2025-10-20
每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，2025年的主題“管體重、強(qiáng)骨骼”再次提醒我們：骨骼健康不是老年人的專屬議題，而是貫穿全生命周期的“終身工程”。從兒童到老人，每個階段的骨骼狀態(tài)都暗藏危機(jī)，而現(xiàn)代生活方式的改變，正讓骨質(zhì)疏松的威脅加速蔓延。
全齡段骨骼危機(jī)：被忽視的“沉默流行病”
骨骼并非一成不變的“鋼筋骨架”，而是一個動態(tài)平衡的代謝系統(tǒng)。兒童期是骨量儲備的黃金期，但電子設(shè)備依賴、運(yùn)動量驟減，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、骨密度不足等問題頻發(fā)；中青年群體因熬夜、節(jié)食、久坐，30歲后骨量流失速度加快，甚至出現(xiàn)“早發(fā)性骨質(zhì)疏松”；老年人則因激素水平下降、鈣吸收能力減弱，骨折風(fēng)險激增，一次跌倒就可能引發(fā)長期臥床的連鎖反應(yīng)。
更嚴(yán)峻的是，骨質(zhì)疏松的早期癥狀極易被忽視：腰背疼痛可能被誤認(rèn)為“勞累”，身高縮短被當(dāng)作“自然衰老”，直到骨折發(fā)生才追悔莫及。數(shù)據(jù)顯示，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率達(dá)19.2%，65歲以上女性更是超過50%，但就診率不足20%。
骨骼健康的三大防線
守護(hù)骨骼，需從日常細(xì)節(jié)入手，構(gòu)建“營養(yǎng)-運(yùn)動-防護(hù)”三位一體的防御體系：
1. 鈣與維生素D：骨骼的“營養(yǎng)基石”
鈣是骨骼的主要成分，維生素D則是鈣吸收的“鑰匙”。兒童每日需攝入800-1000mg鈣（約3杯牛奶），成年人需800mg，50歲以上人群增至1000mg。但單純補(bǔ)鈣遠(yuǎn)不夠，需搭配維生素D（每日400-800IU）促進(jìn)吸收。陽光照射、深海魚、蛋黃等都是天然來源，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充制劑。
2. 運(yùn)動：給骨骼“施加壓力”
負(fù)重運(yùn)動（如快走、跳繩、爬樓梯）能刺激骨細(xì)胞活性，增加骨密度；平衡訓(xùn)練（如太極、單腳站立）可降低跌倒風(fēng)險。兒童每日需1小時中高強(qiáng)度運(yùn)動，成年人每周至少150分鐘，老年人則以低沖擊運(yùn)動為主，避免關(guān)節(jié)損傷。
3. 防跌倒：老年人的“生命防線”
跌倒是老年人骨折的首要原因，家庭環(huán)境需“適老化改造”：安裝防滑地墊、衛(wèi)生間扶手，保持地面干燥；夜間使用小夜燈避免摸黑行走；穿著防滑鞋而非拖鞋。同時，定期檢查視力、聽力，避免因感官退化導(dǎo)致意外。
科學(xué)干預(yù)：從檢測到治療的全周期管理
骨骼健康需要“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)”。兒童可定期檢測骨齡，評估發(fā)育情況；成年人40歲后建議做骨密度篩查（尤其是女性絕經(jīng)后、男性50歲后）；老年人每年體檢需包含骨代謝指標(biāo)。若已確診骨質(zhì)疏松，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙膦酸鹽、地舒單抗等藥物，切勿自行停藥或濫用保健品。
骨骼健康是一場終身馬拉松，從兒童期的“儲備戰(zhàn)”到老年期的“保衛(wèi)戰(zhàn)”，每個階段都需科學(xué)應(yīng)對。昊岳生物深耕乳品營養(yǎng)領(lǐng)域，針對全年齡段骨骼健康需求，研發(fā)高鈣配方、維生素D強(qiáng)化、易吸收的乳品解決方案，為兒童成長、成人防流失、老年抗風(fēng)險提供精準(zhǔn)營養(yǎng)支持。
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